بعد الولادة تبدأ مرحلة جديدة لا تقل صعوبة عن الحمل نفسه، حيث تسعى كل أم لاستعادة وزنها دون التأثير على صحة رضيعها أو كمية الحليب، المشكلة أن أغلب الأنظمة المنتشرة إمّا قاسية وتضر بالرضاعة، أو مرنة لدرجة لا تعطي أي نتيجة حقيقية.
هنا يأتي دور أفضل نظام غذائي للمرضعات الذي سنتحدث عنه في مقالتنا، وهو نظام متوازن يجمع بين إنقاص الوزن الآمن، الحفاظ على الطاقة، ودعم جسم الأم في أكثر فتراته حساسية.

ما الأطعمة الواجب تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية؟

تعتمد جودة تغذية الرضيع وصحة الأم بشكل مباشر على نوعية الطعام، لذلك يحتاج نظام غذائي للمرضع إلى توازن دقيق بين الطاقة والعناصر المغذية دون إفراط أو حرمان.

لذا يبرز السؤال الاهم: ما هي أهم الفئات الغذائية الموصى بها ونصائح لتغذية الأم المرضعة؟

• البروتينات: البيض، الدجاج، السمك، البقوليات.
• الخضروات: السبانخ، البروكلي، الجزر.
• الفواكه: التفاح، التوت، الموز.
• الكربوهيدرات المعقدة: الشوفان، الأرز البني، البطاطا.
• الدهون الصحية: زيت الزيتون، الأفوكادو، المكسرات

النظام الغذائي المثالي للأم المرضعة

بحسب الدراسات الصادرة عن (UNICEF) العالمية فإنَّ أفضل نظام غذائي للمرضعات هو الذي يوفر احتياجات الجسم دون التأثير على إنتاج الحليب أو استنزاف مخزون الأم الغذائي، ومن خصائص النظام المثالي:

• غني بالبروتين.
• يحتوي على كربوهيدرات بطيئة الامتصاص.
• منخفض السكريات المصنعة.
• موزع على 4–5 وجبات يومياً.

الأطعمة والنظام الغذائي الأفضل في الرضاعة الطبيعية

النظام الغذائي للأمهات الحدث يجب أن يركز على الأطعمة ذات الكثافة الغذائية العالية بدل السعرات الفارغة، لأنَّ زيادة الوزن بعد الارتباط والإنجاب تُعتبر من أكثر المشاكل شيوعاً، ومن أبرز الأطعمة الأساسية اليومية:

• الحليب ومشتقاته قليلة الدسم.
• الأسماك الدهنية (مرتين أسبوعياً).
• الحبوب الكاملة.
• الخضار الورقية.
• الفاكهة الطازجة.

الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الرضاعة الطبيعية

بعض الأطعمة لا تمنع الرضاعة، لكنها قد تؤثر على نوم الرضيع أو صحة الأم، ومن الأطعمة التي يُفضّل التقليل من:

• الكافيين الزائد.
• السكريات المصنعة.
• الأطعمة المقلية.
• المشروبات الغازية.
• الوجبات السريعة.

xxxx