أفضل نظام غذائي للمرضعات.. رجيم صحي للأم بعد الولادة |
|
بعد الولادة تبدأ مرحلة جديدة لا تقل صعوبة عن الحمل نفسه، حيث تسعى كل أم لاستعادة وزنها دون التأثير على صحة رضيعها أو كمية الحليب، المشكلة أن أغلب الأنظمة المنتشرة إمّا قاسية وتضر بالرضاعة، أو مرنة لدرجة لا تعطي أي نتيجة حقيقية.
ما الأطعمة الواجب تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية؟تعتمد جودة تغذية الرضيع وصحة الأم بشكل مباشر على نوعية الطعام، لذلك يحتاج نظام غذائي للمرضع إلى توازن دقيق بين الطاقة والعناصر المغذية دون إفراط أو حرمان. لذا يبرز السؤال الاهم: ما هي أهم الفئات الغذائية الموصى بها ونصائح لتغذية الأم المرضعة؟
النظام الغذائي المثالي للأم المرضعةبحسب الدراسات الصادرة عن (UNICEF) العالمية فإنَّ أفضل نظام غذائي للمرضعات هو الذي يوفر احتياجات الجسم دون التأثير على إنتاج الحليب أو استنزاف مخزون الأم الغذائي، ومن خصائص النظام المثالي:
الأطعمة والنظام الغذائي الأفضل في الرضاعة الطبيعيةالنظام الغذائي للأمهات الحدث يجب أن يركز على الأطعمة ذات الكثافة الغذائية العالية بدل السعرات الفارغة، لأنَّ زيادة الوزن بعد الارتباط والإنجاب تُعتبر من أكثر المشاكل شيوعاً، ومن أبرز الأطعمة الأساسية اليومية:
الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الرضاعة الطبيعيةبعض الأطعمة لا تمنع الرضاعة، لكنها قد تؤثر على نوم الرضيع أو صحة الأم، ومن الأطعمة التي يُفضّل التقليل من:
|
|
xxxx |
